交叉拳训练视频大全(上交叉综合症康复训练视频)
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十二练拳拆拳片段（罗山主演绎）
前几天写了一篇《脱肩走胯之脱肩》，有不少平台粉丝私信我，想看到一篇走胯的素材，其实，关于肩胯，是一个老生常谈的问题，武者必谈肩胯，公园里每天晨练的大爷大妈也在谈论用肩打人，用胯走路，不少武术爱好者对此类培训趋之若鹜，好像开了肩胯，就已经进入了武学的殿堂了，其实肩胯揉出来了，这也仅仅是迈向武学堂奥的起点，不过，把肩胯的功夫用在技击上，在当前国术领域里，也算得上一把好手了。
古人功夫好，今人理论高，是当今武坛存在的普遍现象。几乎所有拳种都是越来越复杂，太极拳八卦原本仅有几式几掌，现在是八十几式，一百单八式，八八六十四掌，就连王芗芗创立返璞归真的意拳（大成拳），短短百八十年，也日渐复杂化了。对于简单的胯，我看一位仁兄就分出了几十种胯：缩胯、落胯、坐胯、塌胯、开胯、合胯、转胯、旋胯、脱胯、提胯、送胯、抽胯、扣胯……不知各位看到这几十胯有何感想，其实，我还可以造出来好几十种胯，这样做的目的就是让习练者看晕，看糊涂，看神秘。
耗胯正面视频截图
拧腰转胯，通肩换臂是白猿通背的风格之一，通背的拳法，步伐都离不开拧腰转胯，记得当年随师父学通背时，恩师给我的第一堂课就是耗胯和拧胯，恩师觉得，如果没有胯，这个拳就没法练了，耍耍胳膊，通背的风格都练不出来，还不如不练，还不如去跑步，或者练其他健身项目效果来的好，恩师在武学上是追求完美的人。
耗胯侧面面视频截图
师父把我带到屋子外的楼梯旁，让我两脚脚平行站立，然后把右腿放到楼梯台阶上，我这167cm的高度，右腿掌踏在第四级或者第五级台阶上都可以，左腿膝关节不能弯曲，左腿不能直立，一定要有一个斜度，然后，右大腿尽量往上拉，左腿跟身体往下错，特别需要注意的是，尾闾和左胯一起往下错，这样训练的目的是让尾闾跟右胯有个上下的错位，耗一段时间后，以同样的方式换条腿耗。
耗完腿以后，接下来是转胯，把右脚脚掌踏在漏贴台阶上，大概第三或第四级台阶即可，高度的选择以右大腿平行于地面为基准，稍高一点也可以，但不建议太低，左腿直立垂直地面，两手握拳，如两肘护与于两肋、两拳护与两腮帮，然后，把右胯固定住，抬起左脚脚跟把左胯向右旋转到最大幅度，旋转时，注意膝盖别弯曲以免伤膝，尽量把整个左半身都转过去，用左脚掌在地上撵，这个撵很重要，以后的拳法步伐都离不开这个撵。坐胯旋转到右边尽头后，在回复到左边，继续下一个回合。
拧胯视频截图一（侧面）
刚开始训练是，不建议在平地上练，因为在平地上，很难找到水平转胯、特别是上下错胯的感觉，当在台阶上拧的很顺利，也达到一定幅度以后，才可以在平地上进行训练。
横叉竖叉不等于开胯，当然，横叉竖叉有利于开胯，开胯的实质是两胯能左右转动，即胯横向运动，以及两胯与尾闾间拉开空隙，形成胯与尾闾的分离，即胯与尾闾能上下错位运动，尾闾能指向地心，以及由基于转胯、错胯衍生出来的一套单操胯的训练方法，开胯是用身体行拳的基础，也是守中用中的前提，也是健康养生的妙法，更是灵活步伐的不二法门。
拧胯视频截图二（侧面）
大家看到的通背，是放长击远，是鞭劲，其实不是这样的，放长了，是先让身体松下来，协调起来，是为了更好的整，传统拳，哪个拳种不讲究整劲呢？“手捧日月，缩千山万水，辨休咎，靡弄乾坤”，这才是真正的通背，所谓的放长击远，是手捧日月的功夫，在技击中，打普通人还可以，打水平高点的就费劲了，所以，先练大了，然后还需要练小了，练紧凑了，这才是缩千山万水的功夫，白猿通背的中的黄极内功，就是缩千山万水的功夫。
拧腰转胯，通肩换臂是通背身法的核心，老三拳（直勾摆）的每一拳，都是通过拧腰转胯而来，刚开始练拳时，不用管拳，两拳仅仅是一个摆设，千万别往前伸胳膊，只需要考虑拧腰转胯和换肩（两肩前后转换）即可，当训练到比较整的时候，在可以把胳膊放的稍微长一点，也是是师父以前常说的半截拳，真正练好了肩胯，拳长短都整，那就对了。当然，这里也离不开脊柱。
拧胯视频截图一（正面）
上面所说的是胯和拳法的关系，左右交叉拳，实质是左右倒换两胯，倒换两肩，左右两拳，脚下也在虚实转换，每一拳，都伴随着水平转胯和上下错胯，是复合而不是单一的。胯对步法而言，很重要，胯揉出来了，除了沉稳外，还不失去轻灵，在技击的时，能节约更多的时间以及更敏捷的身法转换。在实战中，左脚在前，对于向左躲闪或者是打后手拳时，通常后胯左前转，但完成了躲闪或者完成了后手拳时，后胯已经转到了前面，这是，如果再上右步，你会非常自如，右胯到前面了，也就意味着已经为上右步争取了主动权的时间，如果右胯还在后面，再上右步，那就是零点几秒的滞后，技击时，这零点几秒肯能让你胜券在握或者一败涂地。当然，后胯转到前面了，不上步，再转到后面去，也就是前手拳，或者向右躲闪，也是很理想的。
拧胯视频截图二（正面）
在技击里面，下潜防守是很常见的，很多搏击运动员通过屈膝下蹲来完成下潜防守，当然，运动员年轻，体力好，做起来也挺敏捷、挺厉害，这其实也没什么不可以，我想说的是，传统拳中的下潜防守，主要是依靠胯往下坐，这样，对同一个运动员来说，松胯下坐，辅助丁点的屈膝下蹲，这样会更轻松，节省更多的体力，这才是传统的好东西。
上次在《脱肩走胯之脱肩》中讲到了肩，肩胯组合起来，也就形成了通背拧腰转胯通肩换臂的风格，肩胯的活动范围大了，身法会变得更加灵活，无论手在任何一个位置，出去都会更加挥洒自如，步伐也会更加沉稳飘逸。当你完全用身体打拳的时候，你对自己的拳头，会有更好的控制，你可以让拳头很轻，在朋友间友好交流时，能做到点到为止，也可以让拳头变得很重，摧枯拉朽。
最上面的视频，是山主为传武会员讲白猿通背十二连拳拆拳的直播公开课的片段，里面融合了拧腰转胯、通肩换臂基本功，同时，拳法不是只来直去，因为是通过拧腰转胯通肩换臂打出来的，所以无论直摆勾都带有一定弧度，此外，拳法中揉进去了揉球的功法，在拳法中，虽然没有球，但保留了手中无球如有球的意识，这样会让拳法没有断点、很圆融，自己练起起来也舒服，此外，两肩的连动的意识培养，也是一个总要的课题，不然，在实战中，两手的配合总是缺那么点味道，总是慢半拍。还有一点，给大家朋友们提个醒，拳老前辈说的拳成兵器就这话千真万确，拳练好了，拿起兵器，稍揉一段时间就有了。
平时练拳，把支撑养生和技击的这些基本功，包括意识揉进拳法里，这些才是需要频繁持之以恒操练的东西，这些技术，以后有机会再给传统武学的粉丝们分享。
这些内容，在传武会员课程中是具体而微，现在，传统武学会员（第四期）已经开始招募，五月份开课，里面有很多优秀的训练功法，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注传统武学会员招募书（第四期），关于肩胯、内功、技击、桩功等交流，可以在文后留言交流。
本文作者：罗山主，湖南人在北京，毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背拳、白猿通背拳和意拳，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子，全职传承武学。
二零二零年四月十六日